Comment intégrer le chicouté dans son alimentation?

Pour préparer un jus de chicouté, commencez par sélectionner environ 500 grammes de chicoutés bien mûrs. Rincez soigneusement les fruits sous l'eau froide pour éliminer toute saleté ou impureté.

Ensuite, placez les chicoutés dans une casserole avec environ 250 ml d'eau, juste assez pour les recouvrir légèrement. Portez le mélange à ébullition à feu moyen, puis réduisez le feu et laissez mijoter pendant 10 à 15 minutes. Pendant la cuisson, les fruits vont éclater et libérer leur jus. Une fois les chicoutés ramollis, retirez la casserole du feu et laissez refroidir légèrement.

Passez ensuite le mélange à travers un tamis fin ou une étamine pour séparer le jus des graines et de la pulpe. Pressez bien pour extraire un maximum de jus. Le jus obtenu peut être consommé tel quel, réfrigéré jusqu'à 3 jours, ou utilisé comme base pour des boissons rafraîchissantes. Vous pouvez également le congeler dans des bacs à glaçons pour l'utiliser plus tard.

Le chicouté peut être utilisé pour créer des pâtisseries savoureuses en remplaçant une partie des ingrédients liquides par une purée de chicouté. Pour préparer la purée, prenez environ 300 grammes de chicoutés, rincez-les et équeutez-les.

Placez-les dans une petite casserole avec 100 ml d'eau. Couvrez et laissez mijoter à feu doux pendant 10 à 15 minutes jusqu'à ce que les fruits soient tendres. Mixez les fruits cuits avec leur jus de cuisson dans un blender jusqu'à obtenir une purée lisse.

Cette purée peut être utilisée pour remplacer jusqu'à la moitié du lait ou d'un autre liquide dans une recette de gâteau, muffins ou scones. Par exemple, pour un muffin, remplacez 100 ml de lait par 100 ml de purée de chicouté. Cela apportera une belle couleur dorée et une saveur subtilement acidulée à vos pâtisseries. N'oubliez pas d'ajuster la quantité de sucre si nécessaire, car le chicouté peut être naturellement sucré.

Le chicouté offre une touche originale lorsqu'il est utilisé dans des préparations salées. Pour une sauce savoureuse, commencez par faire revenir une échalote finement hachée et une gousse d'ail émincée dans une cuillère à soupe d'huile d'olive à feu moyen.

Ajoutez ensuite 150 grammes de chicoutés frais ou surgelés et laissez cuire pendant environ 5 minutes jusqu'à ce que les fruits commencent à ramollir. Versez 250 ml de bouillon de volaille ou de légumes et laissez mijoter à feu doux pendant 15 à 20 minutes, jusqu'à ce que la sauce épaississe légèrement.

Cette sauce peut être utilisée pour napper des viandes grillées, comme le porc ou le poulet, ou des poissons blancs. Pour un goût plus complexe, ajoutez une cuillère à café de thym séché ou une branche de romarin pendant la cuisson. Si vous préférez une sauce plus onctueuse, incorporez 50 ml de crème fraîche en fin de cuisson.

Pour réaliser une confiture de chicouté, commencez par laver et équeuter environ 1 kg de chicoutés. Placez-les dans une grande casserole et ajoutez 1 kg de sucre cristallisé. Ajoutez également le jus d'un citron pour aider à la conservation et à l'épaississement de la confiture.

Chauffez à feu doux en remuant constamment jusqu'à ce que le sucre soit complètement dissous. Une fois le sucre dissous, augmentez le feu pour porter le mélange à ébullition. Laissez bouillir en remuant régulièrement pendant 20 à 25 minutes, ou jusqu'à ce que la confiture atteigne la consistance désirée.

Pour tester, déposez une petite quantité de confiture sur une assiette froide ; elle doit se figer rapidement. Une fois prête, versez la confiture chaude dans des pots stérilisés, en laissant un espace d'environ 1 cm en haut. Fermez les pots hermétiquement et retournez-les jusqu'à refroidissement pour assurer une bonne conservation.