Comment utiliser l'aubépine pour la santé?

Pour réaliser une infusion d'aubépine, commencez par mesurer une cuillère à café rase de sommités fleuries d'aubépine, soit environ 2 à 3 grammes. Ces sommités, qui comprennent les fleurs et les jeunes feuilles, sont riches en flavonoïdes et en antioxydants. Faites chauffer 250 ml d'eau jusqu'à atteindre une température d'environ 90°C - veillez à ne pas dépasser cette température pour éviter de dégrader les composés actifs de la plante.

Versez l'eau chaude sur les sommités dans une tasse ou une théière, puis couvrez pour conserver la chaleur et permettre une infusion optimale. Laissez infuser pendant 10 à 15 minutes. Ce temps est suffisant pour extraire les principes actifs de l'aubépine sans rendre l'infusion trop amère. Une fois le temps écoulé, utilisez une passoire fine pour filtrer l'infusion, éliminant ainsi les particules résiduelles.

Dégustez cette tisane deux à trois fois par jour, de préférence après les repas ou avant le coucher, pour profiter de ses effets apaisants sur le système nerveux et le cœur.

L'aubépine est reconnue pour ses effets bénéfiques sur le système cardiovasculaire, grâce à ses flavonoïdes qui renforcent les parois des vaisseaux sanguins et aident à réguler la tension artérielle. Pour intégrer l'aubépine dans votre routine quotidienne, commencez par consommer la tisane préparée comme décrit précédemment, deux à trois fois par jour.

En complément, envisagez l'utilisation d'extraits d'aubépine sous forme de gélules ou de teinture mère. Les gélules sont généralement dosées entre 160 et 900 mg par jour, à adapter selon les recommandations de votre professionnel de santé. La teinture mère peut être consommée à raison de 20 à 30 gouttes diluées dans un peu d'eau, deux à trois fois par jour.

Assurez-vous de maintenir un mode de vie sain, incluant une alimentation riche en fruits, légumes et fibres, ainsi qu'une activité physique régulière d'au moins 30 minutes par jour. Ces habitudes renforceront les bienfaits de l'aubépine sur votre santé cardiaque.

L'aubépine peut être un allié précieux pour ceux qui éprouvent des difficultés à s'endormir ou à maintenir un sommeil réparateur en raison du stress ou de l'anxiété. Pour tirer le meilleur parti de ses propriétés sédatives, préparez une infusion en suivant les étapes mentionnées, et consommez-la environ 30 à 60 minutes avant le coucher.

Cela donne à votre corps le temps d'absorber les composés actifs et de commencer à se détendre. Pour un effet amplifié, associez l'aubépine à d'autres plantes apaisantes comme la valériane ou la passiflore. Vous pouvez utiliser des mélanges préfabriqués disponibles en herboristerie, ou préparer votre propre mélange en ajoutant une demi-cuillère à café de chaque plante à votre infusion.

Créez un environnement propice au sommeil en réduisant les lumières vives et le bruit dans votre chambre, et évitez les écrans électroniques au moins une heure avant de vous coucher. Ces mesures, combinées à l'infusion d'aubépine, peuvent améliorer significativement la qualité de votre sommeil.