Comment se préparer physiquement à la survie?

• Partez une journée en randonnée

Quittez votre domicile le matin et revenez le soir. Marchez au moins 10 km pour tester le modèle de votre sac et le poids de vos affaires.

Notez tout ce qui n’allait pas (douleurs, équipement manquant, matériel de mauvaise qualité, etc.) et optimisez votre sac.

• Partez deux jours en randonnée

Partez le matin de votre domicile et revenez le lendemain soir ; l’objectif ici est de passer la nuit en extérieur. Marchez au moins 30 km sur les deux jours.

Notez ce qui n’allait pas et optimisez votre sac.

Certains sports sont plus utiles que d’autres dans le cadre d’une approche survivaliste et d’une stratégie de préparation.

Privilégiez les sports qui travaillent l’intégralité de votre corps et qui vous seront utiles en cas de problème. Ce sont principalement des sports d’endurance, de dépassement de soi et de défense.

Parmi les sports intéressants, on trouve :

• la course à pied
• la randonné
• le trek
• l’escalade
• la natation
• les sports de combat

Pour améliorer votre condition physique, il n’y a pas de miracle, vous devez suivre un entraînement. L’entraînement idéal se compose de deux parties :

• La première est à suivre tous les jours pour améliorer votre musculature ;
• La deuxième est à suivre une ou deux fois par semaine pour améliorer votre cardio et développer de nouvelles compétences.

Le plus simple est d’utiliser une application sur votre smartphone qui vous programmera une liste d’exercices variés pour travailler tous les muscles de votre corps. L’application adaptera automatiquement le programme en fonction de votre niveau et de votre progression. L’application « Exercice à la maison » de Leap Fitness Group fonctionne très bien.

Si vous vous ne souhaitez pas passer par une application, vous pouvez utiliser l’entraînement ci-dessous et suivre cette liste d’exercices :

• Pompes : haut du corps.
• Crunch : abdominaux.
• Gainage : abdominaux et dos.
• Squats : cuisses et fessier
• Fentes : jambes.

Pour que votre entraînement soit vraiment efficace et ne se limite pas à des séances de fitness, effectuez une séance de sport intensif au minimum deux fois par semaine d’au moins 30 minutes comprenant :

• Une séance de cardio pour optimiser votre endurance avec la course à pied, le vélo, la natation, etc.
• Une séance « technique » pour améliorer votre aisance physique et développer de nouvelles compétences, avec : l’escalade, le canoë, l’alpinisme, etc.